¿Cómo Hacer Más Dominadas? Haz Doble Después de Ver Esto

  • Publicado el Hace un año

    BUFF AcademyBUFF Academy

    duración: 10:09

    Si por ahora solamente puedes hacer de 2 a 3 dominadas: te falta fuerza. Si puedes hacer de 8 a 10, te falta resistencia. Pero no te preocupes porque con estas técnicas, vas a poder hacer mas dominadas que haces, en tan solo 1 mes. Con estas 4 técnicas harás el doble de dominadas.

    SUPER SETS - SÚPER SERIES

    Las súper series son una combinación de ejercicios que se hacen seguidos y sin descanso entre ejercicios. Nosotros haremos las super series con dominadas.
    Ejemplo de Súper Serie:
    5 Muscle-ups
    5 Dips
    5 Dominadas
    Trata de hacer ejercicio tras ejercicio, esto aumentará tu fuerza y resistencia. Si te das cuenta, las dominadas vienen después de los muscle-ups y dips, y es justamente para mejorar la cantidad de tus repeticiones cuando haces las dominadas por aparte. Si eres principiante, puedes hacer la super serie con una liga.
    RUTINAS DE RESISTENCIA

    Cuando agregar rutinas de resistencia a tus entrenamientos tu progreso será aún mayor. Si tu haces 5 dominadas de forma cómoda y 5 fondos de forma cómoda - tienes que hacer 10 rondas de 5 dominadas y 5 fondos sin descanso entre los ejercicios y sin descanso entre las rondas en el menor tiempo posible. Obviamente, después de la cuarta o quinta ya estarás muy cansado, pero tendrás que seguir con todo para terminarla con el mínimo descanso y en el mínimo tiempo. Las rutinas de este tipo desarrollan mucho la resistencia.

    Ejemplo de Rutina de Resistencia:
    5 dominadas
    5 push-ups
    Todo sin descanso 10 veces y cuando terminas las 10 veces:
    20 dips, bajan
    15 dips, bajan
    10 dips.
    5 dips.
    Y todo esto es solamente 1 ronda. Puedes empezar con 2 a 4 rondas y después ir aumentando la cantidad de rondas. También puedes hacer esta misma rutina con la liga si se te dificulta mucho, pero ten en cuenta que la idea es reducir el descanso y es muy difícil, pero justamente es lo que hará que tu resistencia aumente.
    Puedes hacer más dominadas o tener más resistencia, no es un truco, si no es el trabajo duro para aumentar sus capacidades.
    ENTRENAR CON PESO
    Cuando agregas peso a tus ejercicios, estarás aumentando tu fuerza. Aún si eres un principiante, puedes agregar peso y te ayudará. Por ejemplo: pueden agregar 6 kilos y si hacen normalmente 8 dominadas con 6 kilos, podrán ver que pueden hacer 2,3 o 4 y estos te ayudará a hacer más dominadas cuando las haces sin peso.
    Entrenar con peso es absolutamente necesario para tener una sobrecarga progresiva. Hasta si entrenas solamente con tu peso corporal - en cierto punto, tu propio peso no es suficiente para dar la carga necesaria, por eso tienes que agregar más peso para aumentar tu fuerza.
    HAZ UNAS SERIES DE DOMINADAS DESPUÉS DE TU ENTRENAMIENTO
    Este cuarto truco funciona de maravilla y lo puedes hacer aun si tu entrenamiento fue de ejercicios de grupos musculares diferentes. Es más difícil hacer dominadas después de tu entreno, pero cuando vas a las barras y haces dominadas cuando estás fresco, será justamente lo que te ayudará a hacer muchas más dominadas.
    NO OLVIDES DE RESPIRAR CORRECTAMENTE
    Si tu respiración no es adecuada, esto acaba la capacidad de producir fuerza. Cuando haces dominadas, esta tiene dos fases: Subir y Bajar. Cuando subes es cuando produces fuerza entonces debes corresponder tu respiración con estas fases. Subes, inhalas y cuando bajas, exhalas. Así estarás oxigenando a tus músculos y aumentando la cantidad de dominadas que haces.
    Ahora sabes las técnicas para mejorar tus dominadas y aquí a un mes verás un gran progreso. Ponte la meta de que aquí a un mes estarás haciendo muchas más dominadas de las que nunca has podido hacer. Como siempre te deseamos lo mejor en tus entrenamientos.
    10 Rutinas Que Debes Hacer: www.buff-academy.com/rutinas-muscle-up
    Los superseries (usa ayuda de un amigo o la liga si se le dificulta la parte de los muscle ups, pero no puedes bajar de la barra antes del completar el set. 4 sets diferentes para un entrenamiento es suficiente para un principiante):
    5 muscle ups - 5 dips - 5 dominadas
    5 dominadas - 5 dips - 5 muscle ups
    (1 dominada + 1 muscle ups + 1 dip ) x 5 veces
    (1 dominada + 1 muscle ups) x 5 veces + 10 dips
    10 dominadas - 1 muscle up - 10 dips
    (1 muscle up + 1 dip ) x 5 veces + 5 dominadas
    (2 dominadas + 2 muscle ups + 2 bar dips ) x 3
    1 muscle up + 10 bar dips + 10 dominadas
    1 muscle up + 5 dips + 1 muscle up + 4 dips + 1 muscle up + 3 dips + 1 muscle up + 2 dips + 1 muscle up + 1 dip + 5 dominadas
    10 dominadas + 5 muscle ups
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Guerrero, si recibes la notificación - entrando por notificación ayuda al canal y es agradecido. Ya empezó el nuevo semestre y habran muchos nuevos videos educativos. Nos vemos allí!💪

Hace un año
ByKing19
ByKing19

Las superseries estas están genial para Hulk , pero para los que somos personas normales no hay nada que podamos hacer para subir de dominadas? No la locura esta

Hace 3 días
luis angel
luis angel

Y si no me ago ni una dominadas

Hace 2 meses
Funy Dark
Funy Dark

Como se llaman las músicas que usaste en este vídeo?

Hace 3 meses
Agusti n
Agusti n

Vadym gracias por mencionar lo de la respiración al bajar y al subir 👍

Hace 5 meses
sergii _mb
sergii _mb

si no puedo hacer ni 3 dominadas como quieres que me haga un Muscle up

Hace 8 meses
Luca Fuentes
Luca Fuentes

Pero si al principio dice 2 o 3 dominadas y dsp hace series de 5 muscle up y 5 dominadas m siento estafado xd

Hace un día
Oscar Alsina García
Oscar Alsina García

Gracias porque has vuelto a motivarme y ahora empece de nuevo a darle duro!!💪💪

Hace 6 días
Dapundi2000
Dapundi2000

puedo hacer 8 dominadas pero ya no siento los brazos haga lo que haga, llevo estancado ya algunos meses :c

Hace 7 días
Antonio EF
Antonio EF

Buenísimo, gracias!

Hace 11 días
Victor Navarrete
Victor Navarrete

No soy capaz de hacer 4 dominadas, así que haré 5 Muscle Ups perrfecto vvvvuaaamos!

Hace 12 días
Toni Toni
Toni Toni

Si hago 0 el doble es 0, que robo de video :v

Hace 12 días
ByKing19
ByKing19

Robo de que? Acaso es mentira? Pues eso el vídeo es para hacer el doble, si tú haces 0 y ahora te haces el doble osea 0, el vídeo no miente, haces el doble

Hace 3 días
berry play
berry play

Si haces 3 dominadas lo más lógico es que puedas hacer muscle up claro jajaja 🤔

Hace 12 días
Fortunato Alarcón
Fortunato Alarcón

Yo me estanqué y me podrí xd, estuve 2 años para no hacer ni 10 dominadas.. Ahora hago 10 perfectas

Hace 13 días
Alejandro Armenta
Alejandro Armenta

Me encanta este canal de ejercisio

Hace 15 días
John Paredes
John Paredes

Buen video, tengo una duda, tenía entendido que era mejor botar el aire en la parte de contracción en vez de tomar aire ya que para oxigenar los músculos debía hacerse antes de ejecutar el movimiento, espero leas mi comentario, te sigo de hace bastante tiempo y me encantan tus rutinas son poderosas

Hace 15 días
street danger
street danger

Jajaja, parece dinosaurio intentando comer una kangreBurguer

Hace 18 días
Seba N
Seba N

Resumen video:Quieres aumentar tus dominadas?, pues solo hace más dominadas, toleralo crack no es tan difícil, un abrazo lobo.

Hace 19 días
Ángel José Reyna
Ángel José Reyna

Y si ni siquiera puedo hacer muscle up...

Hace 19 días
IviDays Rock
IviDays Rock

Dijo "vamos" no "vuamos" oh fuck

Hace 21 un día
Mati Alcaliz
Mati Alcaliz

Vadym una pregunta Esto lo puedo hacer todos los días? Y si quiero entrenar otros grupos musculares el mismo dia?

Hace 23 días
Ramzcop yt
Ramzcop yt

Hasta las barras tiemblan del poder de vadym

Hace 26 días
Ramzcop yt
Ramzcop yt

Hasta las barras tiemblan del poder de vadym

Hace 26 días
Arsun
Arsun

tengo una hernia inguinal me recomiendas hacer dominadas?

Hace 26 días
Sergio XD
Sergio XD

Vadym yo tengo una rutina que trabaja. Espalda, hombros, brazos, core y piernas. Jjajaja son en total 538 repeticiones me demoró aproximadamente 1 h y lo hago 2 veces al día. Creo que tengo la resistencia de un semidiós. No soy arrogante pero así si voy a estar mamadisimo.. Saludos Vuadym y vuaaamos

Hace un mes
Emanuel Coello
Emanuel Coello

D U R O Vadym!💪🔥

Hace un mes
Lucio Iacovetta
Lucio Iacovetta

Vadim: les voy a enseñar a hacer pull ups Also Vadim : te muestra una rutina que hace 5 muscle ups

Hace un mes
Uriel Rivas
Uriel Rivas

Si no puedo hacer mas de 5 dominadas menos voy a poder hacer un muscle up 🤣

Hace un mes
Armando MACROS
Armando MACROS

El espejo de atrás parece un portal :v

Hace un mes
Mati Mer
Mati Mer

Jajaja si

Hace un mes
Ionatan Martincu
Ionatan Martincu

Yo no hago ni un muscle up Ayudaa!!

Hace un mes
Julio Cevasco
Julio Cevasco

Puedo hacer 31. Entreno desde abril. Gracias, Vadym! Vuaaaamos! ;)

Hace un mes
Leonardo Claros
Leonardo Claros

Yo la cerdad no puedo hacer tal cantidad de dominadas y tampoco tengo liga asi que haré australians pull up con peso

Hace un mes
Hadrian H
Hadrian H

Un amigo entrenador me dijo que la respiración era a la inversa. Es una variante siempre debes tomar aire cuando en el movimiento positivo?

Hace 2 meses
Victor Manuelle Gonzalez
Victor Manuelle Gonzalez

El problema es que no hago ni un muscle up

Hace 2 meses
Victor Vagabculov
Victor Vagabculov

Dije: voy a ver un vídeo de Vadim a ver si puedo sacar fuerza para hacer un muscleup. Also Vadim: bueno empecemos con 20 muscleup

Hace 2 meses
Chalo Montalvo
Chalo Montalvo

Puedo descansar al menos 5 Segundos en una serie

Hace 2 meses
Betty Padron
Betty Padron

Vadym cada día me enamoro mas de ti

Hace 2 meses
Holbein Flores
Holbein Flores

Cuantas puedes hacer si parar, estando fresquesito?

Hace 2 meses
Leo Ortega
Leo Ortega

Demaciado bueno

Hace 2 meses
hector fabio rios montoya
hector fabio rios montoya

Apena me salen 4 dominadas

Hace 2 meses
34 SV
34 SV

Brillante

Hace 2 meses
Lucas Galdeano
Lucas Galdeano

Buenas! Cuanto tiempo de descanso recomendas entre rondas?

Hace 2 meses
Jesus Alberto Medina De la Cruz
Jesus Alberto Medina De la Cruz

Vadym: si no pueden hacer mas de dos o tres dominadas, entonces comenzaremos con una superserie de 5muscle up, 5dips y 5dominadas sin descanso VUAMOS v:

Hace 2 meses
EL MAÑO
EL MAÑO

No puedo hacerme 4 y pretendes q me haga muscle-ups... No me jodas tío... Ni Guerrero ni mierdas jajjajajja

Hace 2 meses
J Ricardo Samano Diaz
J Ricardo Samano Diaz

Vadym: hagan solo 5 push UP y luego 5 dominadas y repitanlo 10 veces. Yo: ok unas 50 y 50 si me las aventó Vadym: luego hagan 20 dips después 15 luego 10 y 5 Yo: ok esta prrrrro pero vuaaaamos. Vadym: terminando los dips pueden hacer el circuito completo unas 10 veces si quieren un poco más difícil Yo: :0....... La vrgggggg 🤯☠️

Hace 2 meses
New Ton
New Ton

Esto ai era el vadym chido

Hace 2 meses
Henry Moz
Henry Moz

En 3 semanas pase de hacer apenas 4 a hacer 8 papus :v

Hace 2 meses
Emerkombat
Emerkombat

Una vez casi hago una

Hace 2 meses
Suitprint Letreros luminosos Cancún, Playa del carmen y Tulum
Suitprint Letreros luminosos Cancún, Playa del carmen y Tulum

Vuuuuamos!

Hace 2 meses
Rodolfo Muñoz
Rodolfo Muñoz

Eres el un chingón así me gusta para echarle ganas 😱saludos desde México

Hace 2 meses
Gabriell SC
Gabriell SC

Yo no puedo hacer ninguna

Hace 2 meses
Jorge Martinez sanchez
Jorge Martinez sanchez

Yo no puedo hacer ni una dominada sin peso PD:tengo 12 años

Hace 3 meses
Daniel Esquivel
Daniel Esquivel

Yo igual pero puedo hacer 5

Hace un mes
dem andre
dem andre

Y si solo puedo hacer barras normales considerando que que llevo 4 meses entrenado en el gym

Hace 3 meses
el cazador
el cazador

no seas pndejo, a las justas me hago 5 dominadas y quieres que haga muscle up?

Hace 3 meses
cesar rendon you tube
cesar rendon you tube

6:58 es verdad, llega cierto punto donde es proceed difficult :"( A mi me pasó :"( and it don't was easy pasarlo :"( me estanqué for one year because I thought that i had got la fuerza necessary, but me doy cuenta que not era así :"( (Sorry my Spanish, I learn de a poco) :"v

Hace 3 meses
Sebastián Miguel
Sebastián Miguel

Ojalá Vadym tuviera una app para las rutinas en el gimnasio :(((

Hace 3 meses
Joice Anderson Lopez Zarate
Joice Anderson Lopez Zarate

Que mrd con las justas y hago normales y quieres que haga muscle up xd

Hace 3 meses
samuel mondragon
samuel mondragon

Cómo voy a hacer muscle ups si no puedo hacer dominadas? :v

Hace 3 meses
Dani Escobar
Dani Escobar

Lo mismo pensé

Hace 3 meses
Javier :p
Javier :p

No entiendo algo, si hago esta rutina de 3 a 4 veces por semana ¿cuándo tendré espacio para hacer rutinas de pierna, tríceps, abdomen? Gracias

Hace 3 meses
Ángel Pérez García
Ángel Pérez García

Muy buena ESA rutina de resistencia, las 50 pull UPS y flexiones las he terminado en 13 minutos. Los 100 fondos en 17 min. Muy dura la rutina. Voy a seguir trabajando en la resistencia, la fuerza sólo no lo es todo.

Hace 3 meses
John Rivaile
John Rivaile

Yo solo puedo 4 :(

Hace 3 meses
Johnson Gamonal
Johnson Gamonal

Chévere Vadym, desde mañana empiezo a poner en práctica, saludos desde Perú.

Hace 3 meses
Jordy 1303
Jordy 1303

When quieres hacer más dominadas but no tienes una liga :'v

Hace 3 meses
saidelkaha
saidelkaha

When haces el ridicul0

Hace 3 meses
Jeison Florez
Jeison Florez

No puedo colgarme de la barra y ya quieres que haga 20 >:v jajaja

Hace 3 meses
AzorGames
AzorGames

Y si hacía 0 dominadas ? 0 x 2: 0 ! VAMOS !

Hace 3 meses

A continuación

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