5 Minutos de Este Ejercicio Reemplazan 1000 Abdominales (Hazlo Conmigo!)

  • Publicado el Hace 5 días

    BUFF AcademyBUFF Academy

    duración: 8:46

    Guerreros, 5 minutos de esta rutina es mejor que mil abdominales. Tienes que probar por si mismo!
    Hola guerreros, hoy vamos a trabajar nuestro abdomen con un ejercicio muy sencillo que pueden hacer en comodidad de su casa, este ejercicio es muy ignorado por muchas personas y hasta he visto los videos diciendo que este ejercicio no sirve en absoluto.
    Pero hoy les voy a demostrar amigos que con este ejercicio pueden trabajar su abdomen de una manera absolutamente brutal, así que preparanse y vamos.
    Amigos, como pueden ver tengo un chaleco puesto, es un chaleco de peso de 10 kilos, pero si no tienen un chaleco de este estilo pueden usar una mochila o solamente una pesa pequeña - vamos a usar un poco de peso para dar la sobrecarga progresiva para este ejercicio.
    El ejercicio se llama Plank, pero hoy no vamos a hacer un plank tradicional y sencillo, sino vamos a trabajar a nuestro abdomen con las variaciones de plank absolutamente brutales.
    Y con el peso esto llega a absolutamente otro nivel, así que vamos a empezar con la primera variación - que se llama shoulder taps, así que así mismo amigos, sosteniendo nuestro cuerpo recto vamos a tocar nuestros hombros de esta manera y mientras que estamos levantando nuestros brazos amigos así nuestro abdomen tiene que trabajar mas para estabilizar nuestro cuerpo.
    Perfecto, sin descansar procedemos a la siguiente variación, pongámonos de esta manera, y tenemos que sostener de esta manera y después hacer el siguiente movimiento y amigos, con un poco de peso, eso ya llega al otro nivel.
    Así que tienen que armar una mochila o algo para tener un poco de peso y tienen que hacer lo mismo.
    Vamos, 5 repeticiones, perfecto.
    Amigos, obviamente, si todavía no tienen mucha experiencia con este ejercicio lo pueden hacer sin ningún peso adicional, pero hoy quise usar peso para demostrar que estos ejercicios sencillos por así decirlo sirven con solamente agregar un poquito de peso, asi que sigamos dándole.
    Pongámonos en la variación de plank, extendemos y caminamos adelante, vamos - caminamos atrás - y caminamos adelante y amigos - si lo esta haciendo en su casa y si tienen el piso liso - lo que pueden hacer es deslizar atrás y después lentamente deslizar adelante.
    Así van a sentir aun mas efecto amigos.
    Perfecto, esto ya se siente brutalmente y lo que vamos a hacer ahora es extender nuestros brazos y sostener unos 15 segundos en la siguiente posición, vamos.
    En esta posición seria difícil hablarles amigos, hay que concentrar muchísimo la fuerza en el core.
    Perfecto, esto si se siente brutalmente acá, ya no puedo esperar para quitar este chaleco.
    A seguir dandole con el siguiente ejercicio, entre los ejercicios amigos tratamos de no descansar, pongamos en esta posición y tenemos que levantar las manos sosteniendo por al menos unos segundos con cada mano - vamos.
    Aunque parece sencillo amigos, usando un poco de chaleco, un poco de peso amigos ya lo van a sentir de una manera muy brutal.
    Y es una forma alternativa de trabajar su abdomen cuando están en su casa amigos y no tienen los equipos especializados.
    Y ahora vamos a ponernos en el plank con nuestros codos y vamos a hacer lo siguiente, nuestra rodilla la vamos a llevar adentro de una manera diagonal.
    Vamos, para hacer nuestros oblicuos trabajar mas.
    Para un ejercicio así amigos pueden usar perfectamente también una pesa como tenemos allí y ponerla encima y con esto sera suficiente.
    Ya estas palancas se están sintiendo amigos.
    Ahora amigos, pongamos en la posición de plank y tenemos que saltar con nuestras piernas de esta manera.
    Mientras que lo hacemos amigos, tenemos que mantener nuestro cuerpo recto, así que no hacemos nada de este estilo si no fuerza en nuestro core.
    Perfecto, con 10 kilos amigos hasta 10 repeticiones se sienten.
    Y ahora amigos, lo siguiente sin descansar - tenemos que ponernos en la posición de plank, levantamos la pierna izquierda y brazo derecho y después lo contrario.
    Así que vamos, un trabajo que requiere bastante coordinación, así que amigos a veces hasta se van a confundir.
    Vamos a hacer un plank sphynx, algo que ya les he mostrado antes, pongámonos de esta manera, como un sphynx de Egipto, y levantamos.

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Jorge Jesús Acosta
Jorge Jesús Acosta

Deberías de pasarnos tu playlist para entrenar.

Hace 11 minutos
Vlad Sting
Vlad Sting

Dificil al comienzo pero mejorando de apocos haciendose mas facil, muy ulti y se siente el cambio aunque aun no se nota! jajaj le ando agregando de apocos peso , me pregunto si servira ponerme peso en las muñecas y piernas?

Hace 15 minutos
ViveFut-Canal de Fútbol
ViveFut-Canal de Fútbol

Donde consigo el chaleco?

Hace 2 horas
ricardo schiavon
ricardo schiavon

muy bueno

Hace 3 horas
Clever Salinas Mendoza
Clever Salinas Mendoza

Q bruuutaaal

Hace 3 horas
Poderossoyack
Poderossoyack

Habla re duro JAJJA

Hace 4 horas
yulki 123
yulki 123

Buff hace una rutina para adolescentes por favor, like para que lo vea y lleguemos todos al verano jaja

Hace 11 horas
Steaven Vásquez
Steaven Vásquez

Una vez mas eres mejor Youtuber que hace los ejercicios mas recomendados que la gente pide para sus dietas y ejercicios Like para que lo vea 🥺🥺🤯

Hace 12 horas
Andy Weed Fernández Ramírez
Andy Weed Fernández Ramírez

Like si te dio risa el «vuaamos»

Hace 12 horas
Yohandri Perez
Yohandri Perez

oye amigo todo està bien pero cambia ese camarografo no sabe hacer bien su trabajo

Hace 14 horas
XMR
XMR

Velocidad 1.75 queda perfecto

Hace 15 horas
Christian Pérez Sánchez
Christian Pérez Sánchez

¿En que ciudad esta viviendo ya vadym?

Hace 15 horas
Marisol Suárez
Marisol Suárez

Quemazon horrible🔥🔥🔥pero los resultados son de envidia😜😜😜vuamossss a ponernos lindas y lindos😘😘😘😘

Hace 16 horas
Angel Figueroa
Angel Figueroa

Vadym ministro de salud del mundo, buenisimos ejercicios, nada de "aparatos especializados"!

Hace 17 horas
rodrigo medrano
rodrigo medrano

Mi entrenamiento es mas extremo, esto es nivel principiante.

Hace 17 horas
Lautaro Gb
Lautaro Gb

Gracias buff academy xd

Hace un día
Lucas Gomez
Lucas Gomez

Pongan la velocidad 1.25 y se escucha bien

Hace un día
Daniel Quiceno C
Daniel Quiceno C

Excelente rutina ¡ la pondré en práctica ¡ 👍

Hace un día
Brandon Misael Guillen Almaraz
Brandon Misael Guillen Almaraz

Lanza una aplicación para hacer ejercicio en casa, sería una muy buena idea.

Hace un día
J D F
J D F

Es maluma?

Hace un día
Juan Sebastián Herrera Caicedo
Juan Sebastián Herrera Caicedo

¿De cuánto debe ser el peso?

Hace un día
Izu
Izu

nada más de verlo me he cansado

Hace un día
Huawei P100
Huawei P100

Mucho amigos...

Hace un día
aola wili
aola wili

VUUUUUUAAMOOOOS a entrenar ese core 🔥

Hace un día
CamiloBtc Ordoñez
CamiloBtc Ordoñez

La plancha esta sobrevalorada, eso para los novatos,en niveles mas avanzados te sirve para un carajo.

Hace un día
daniel merentes
daniel merentes

Como siempre, brother ! Tus videos son lo maximo 💪 saludos. Vamoos

Hace un día
Gustavo Scarpetta
Gustavo Scarpetta

Vuuuuuuuuuuuuamos

Hace un día
aola wili
aola wili

Y es necesario que grite como pelotudo así como en la foto del video ?

Hace un día
Rogelio ort
Rogelio ort

cuantas veces por semana?

Hace un día
cristian theus
cristian theus

De dónde es este mounstro? Porque parece que le cuesta hablar en español

Hace un día
Wilson Silva Sita
Wilson Silva Sita

Exelente

Hace un día
Eva Dien
Eva Dien

Esos ejercicios son muy buenos Vuaamos

Hace un día
manuel perez
manuel perez

Excelente ejerció,amigo donde puedo comprar el chaleco,y gracias .

Hace un día
Aristides Castillo
Aristides Castillo

Por supuesto que lo hare muy duro te seguire hasta el fin del mundo senpai

Hace un día
manana
manana

50% ejercicios 50% amigos

Hace un día
Miguel Alonso Arnedo
Miguel Alonso Arnedo

No se si no lo oí bien, per cuantas repes hay que hacer? Por cierto VUAMOOOOOOOOOS NICE VIDEO

Hace un día
sinchi
sinchi

Y desde casa nomas, sin ir a un gimnasio y sin máquinas, buena voz amigo

Hace un día
Duo alejandro
Duo alejandro

Increíble 💪

Hace un día
O Portillo
O Portillo

Si con 5 minutos son similares a 1000 abdominales entonces con 30 segundos su similar sería 100 abdominales, excelente ya no tengo que ir al Gym, vuuamos....

Hace 2 días
Román Thiago
Román Thiago

Nunca ví a este tipo con una remera

Hace 2 días
monika laosi
monika laosi

Vuamos

Hace un día
Eduardo Andrade
Eduardo Andrade

el vadym ya no esta en Colombia?

Hace 2 días
monika laosi
monika laosi

Esa rutina la sacaste de un cuadro de fútbol? A mi en todos lados donde jugué cuando trabajábamos zona media siempre haciamos ejercicios muuyyy parecidos

Hace un día

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