Rutina de Pantorrillas Grandes en Casa (Ejercicios para Pantorillas)

  • Publicado el Hace 3 meses

    BUFF AcademyBUFF Academy

    duración: 6:12

    Hoy les mostrare los mejores ejercicios para las pantorrillas en casa. Con este entrenamiento van a tener las pantorrillas grandes y fuertes.
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    Vamos a hacer esta pantorrilla crecer como si fuera con levadura.
    Y arrancamos de una con el ejercicio que se hace sentado.
    Vamos a poner unas pesas rusas aca, o si no tienen pesas rusas pueden poner una barra con peso o a su abuela.
    Entonces, vamos a levantar nuestros talones de esta misma manera.
    Tenemos que sentir como nuestros músculos en nuestras pantorrillas están trabajando.
    Hagamos 10 repeticiones, lento y controlado.
    No hay afán, los pies deben estar en la anchura de sus hombros.
    Ahora amigos de una con el próximo ejercicio, tenemos que hacer todo de una manera intensa.
    Voy a coger las mismas pesas rusas, pero ustedes pueden usar también una barra.
    POngamos las pesas aca y despures hacemos la sentadilla y después de la sentadilla subimos de esta manera.
    Subimos talones haciendo nuestras pantorrillas trabajar.
    Vamos, sentadillas con levantamiento de pantorrilla.
    10 repeticiones, con toda.
    Esto ya se está sintiendo y el ejercicio que viene amigos es funcional.
    Vamos a hacer 10 burpees, nuestras pantorrillas van a trabajar en el momento de salto, así que vamos.
    1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
    Perfecto, y amigos olviden de crecer sus pantorrillas o cualquier otra parte del cuerpo solamente con el peso corporal.
    Necesitan usar más peso para poder progresar.
    Y el próximo ejercicio amigos, vamos a hacer con peso también.
    Hacemos la sentadilla y después saltamos de esta misma manera.
    Pueden hacerlo con barra o con pesas rusas, o solamente sosteniendo un par de botes de agua, pero algún tipo de peso para dar mas carga para su cuerpo y sus pantorillas.
    Estos 8 ejercicios amigos es una ronda y tendrán que hacer 2 rondas al menos.
    Para el proximo amigos vamos a sostener las pesas de esta manera y vamos a hacer algo que se llama Caminata de Campesino, pero tenemos que estar en las puntas de los pies, tenemos que caminar de esta manera haciendo nuestras pantorrillas trabajar muchisimo mas.
    Caminamos de una lado a otro lado solamente en las puntas de nuestros pies amigos.
    El próximo ejercicio amigos se llama Calves Raises, tenemos que hacerlo con peso.
    Pongamos contra la pared o algo que nos dará estabilidad, y tenemos que levantar de esta manera, vamos, 10 veces para cada lado y ahora otra pierna, vamos.
    Penúltimo ejercicio amigos, tenemos que hacer saltos pero muy altos tocando nuestro pecho con las rodillas, hagamos ocho repeticiones y después rematamos con el último ejercicio en la primera ronda. Vamos.
    Para el último ejercicio amigos regresamos a nuestro paral, pero ahora vamos a poner un ladrillo de esta manera, agarramos nuestra pesa y tenemos que bajar con nuestro talón hasta abajo, vamos.
    Hacemos levantamientos ahora mas profundo, 8 repeticiones para cada pierna con peso, cambiamos de pierna, vamos.
    Y hacemos los levantamientos, vamos.
    3, 4, 5, 6, 7, 8.
    Perfecto.
    Esto fue la rutina para la pantorrilla, corta, pero muy eficiente, no olviden de hacer dos rondas de estos ejercicios y les prometo que sus pantorrillas van a crecer como si fuera con levadura.
    También amigos, no olviden que el mejor guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos vemos!

BUFF Academy
BUFF Academy

Amigos, ahora en mi cuenta de Instagram Vadym Cavalera estoy publicando una rutina al dia de cómo entreno yo de día a día. Saludos!

Hace 3 meses
Andres Felipe Ruiz
Andres Felipe Ruiz

gracias guerrero.

Hace 3 meses
Jíven Fields
Jíven Fields

Vadym se puede hacer con chaleco?

Hace 3 meses
La Lucha Nunca Termina
La Lucha Nunca Termina

Saludos Vadym, Gracias!! Por Todos Los Consejos y Enseñanzas Que Siempre Nos Bridas A Todos.. Ya Me Uni Al Canal De Telegram 💪🏽💥 Fuerza Guerreros

Hace 3 meses
Arturo Catan
Arturo Catan

Jajaja ce mamo "Hola guerreros hoy entrenaremos pantorilla Vuamos y arranquemos con este ejercicios que se hace sentado" Rlly nigga jpg. :v

Hace un día
Víctor Sánchez
Víctor Sánchez

Excelente rutina.. La. Voy a aplicar Cuanto pesa la mancuerna rusa del minuto 5:00?

Hace 3 días
Diego Palacio
Diego Palacio

Muy buen contenido pero tú camarógrafo es demasiado malo para filmar 😵

Hace 3 días
Parce Let
Parce Let

Owowow encerio eres un crack me diste toda l solución

Hace 4 días
MrJerson ET
MrJerson ET

Por que me trakea mucho la rodilla cuando hago sentadillas

Hace 10 días
Guille LA
Guille LA

Abuelita donde estas??

Hace 11 días
elvis dante lopez olivera
elvis dante lopez olivera

Si no tienen pesas rusas pueden poner una barra con pesas o a su abuela 😂 😂 😂 😂 😂

Hace 13 días
Willy James
Willy James

abuela, tu momento ha llegado :v

Hace 15 días
Traoré Anas
Traoré Anas

Hahaha amigo me encanta como respiras y como explicar

Hace 15 días
GioxdEt O6
GioxdEt O6

las pantorrilas de vadym vs las de cr7

Hace 19 días
Nicolas _98
Nicolas _98

Tiene músculos en los músculos 😮 Exelente!!!💪

Hace 21 un día
nadrax
nadrax

Yea

Hace 21 un día
DINNER O LUNCH
DINNER O LUNCH

La abuela 😂

Hace 22 días
Beatriz Barrera
Beatriz Barrera

A por Dios ya esta q ya no podré hacer pantorrillas como. revivo al abuelo 😕 Y el sugar daddy m funcionaria 😉😂😂😂

Hace 22 días
Christian Flores
Christian Flores

Pantoriya*xd

Hace 22 días
gerarnext
gerarnext

Coño con ese camarografo

Hace 24 días
Vazquez Lobo
Vazquez Lobo

Conseguir peso si no tienes pesas rusas: -consigue un Hachi -pide ayuda a tu abuela

Hace 26 días
morcilla el ricotero rompe ortos
morcilla el ricotero rompe ortos

Vadym has un video con tu abuela o con cualquier abuela

Hace un mes
Dany Barrera
Dany Barrera

Pero si no tienes pantorrillas xd

Hace un mes
Fulanita Enamorada
Fulanita Enamorada

Muy humilde y eficaz

Hace un mes
Edgar juni
Edgar juni

con cauchos tambien se puede poner peso a la hora de hacer sentadillas y todo lo demas

Hace un mes
Douglas Villatoro
Douglas Villatoro

Jaja. Ò a su abuela. Jaja. Crack

Hace un mes
gabriel jimenez
gabriel jimenez

Justo el video que necesitaba, VUAAMOS!

Hace un mes
chris Sebastian
chris Sebastian

o a su abuela jajajja te amo vadym

Hace un mes
tony Bro
tony Bro

Caminata de campesino😀💪 jamás escuché ese ejercicio. Pero lo probaré hoy mismo. Vuuamos!!! Por la revolución del fitnes.

Hace un mes
luis alejandro
luis alejandro

Me dieron ganas de cagar solo viendo el video

Hace un mes
Marii Sauce
Marii Sauce

tengo una pregunta realmente las pantorillas crecen aunk haga con peso pork me han dicho k la pantorrilla no crece k es genetico :'c y pues me desmotivan :c

Hace un mes
Cinthya Macias
Cinthya Macias

Jajajajaja iré por mi abuela

Hace un mes
Anthony H. layme
Anthony H. layme

No hay motivación si tu tampoco tienes pantorrillas

Hace un mes
Cristopher Bizama
Cristopher Bizama

Y si no tengo abuela😞, mejor le doy con las pesas VUAMOS💪😎

Hace un mes
Alan Zagal55
Alan Zagal55

Mi panterilla esta brutal Gracias abuela

Hace un mes
Mario Castillo
Mario Castillo

Este vato sería un buen entrenador donde sea lo que es compás 💪

Hace un mes
jorge mtz
jorge mtz

exelente video ..??donde puedo conseguir las pesas de calabera ??🤔🤔gracias 👊👊

Hace un mes
Yarumi Martinez
Yarumi Martinez

Pero yo no tengo abuela😭

Hace 2 meses
Mas fuertes Con Fernando Irving
Mas fuertes Con Fernando Irving

Grasias ami me sirvio esos ejersisios

Hace 2 meses
Mas fuertes Con Fernando Irving
Mas fuertes Con Fernando Irving

Ami me funziona bien grasias

Hace 2 meses
mikerlin Constanza
mikerlin Constanza

Comprense un par de pantorrillas nuevas :v

Hace 2 meses
Tecnopolis Tutoriales
Tecnopolis Tutoriales

donde compraste esas pesas?

Hace 2 meses
alex rosas
alex rosas

Mi abuela ya murió solo que vaya al panteón por ella 🤔

Hace 2 meses
Felipe Mancilla
Felipe Mancilla

o... su abuela ahhahahajsj

Hace 2 meses
Giuliano Diaz
Giuliano Diaz

Excelente vídeo! Cómo siempre

Hace 2 meses
Fernando Ricaldi
Fernando Ricaldi

Pero no se vale el esta marcado con abdominales y se nota que hace ejercicio seguido a mi ni una burpee me sale

Hace 2 meses
Consuelo Rivera
Consuelo Rivera

Quiero hacerle una pregunta, este mes esperaba lograr mis meta que era aumentar masa muscular, pero no pude cuando me midieron los musculos, media igual que el mes anterior. Mi pregunta es debo de cambiar de gimnasio?? Las maquinas de ejercicio tienen que ver??

Hace 2 meses
Pablo Hidalgo
Pablo Hidalgo

No se si te estes alimentando bien y descansando bien eso influye, para que el musculo crezca necesitas 3 cosas. 1.Entrenar 2.comer bien. 3.Descansar bien

Hace un mes
Vurifa
Vurifa

Mi abuela hizo pantorillas conmigo encima

Hace 2 meses
AndyPhoeniX
AndyPhoeniX

Justo lo que buscaba! Gracias!

Hace 2 meses
Australopitecus Mamey
Australopitecus Mamey

Muy efectiva llevo haciéndola a diario desde que publico el video y e tenido cambios muy notables ya hasta se me marcan las venas

Hace 3 meses
Australopitecus Mamey
Australopitecus Mamey

No son muy grandes pero si han aumentado

Hace 3 meses
Momo 92
Momo 92

Pero tus pantorrillas estan flacas😅

Hace 3 meses
Facundo Quevedo
Facundo Quevedo

Que bueno q dijo "o a su abuela" por q no tenia pesas jajajaja VUUAAMOS!!!

Hace 3 meses
D DL
D DL

4:07 "Vuamos"

Hace 3 meses
Ipsi corazone
Ipsi corazone

bajar con nuestro talón hasta abajo! 😂😍 grande Vadym 😍😍

Hace 3 meses
Niko Pro Sports
Niko Pro Sports

Cuanto te cuestan las mancuernas rusas

Hace 3 meses
Niko Pro Sports
Niko Pro Sports

Nuevo suscriptor

Hace 3 meses
zllReetekllz
zllReetekllz

La verdad, mis respetos para este men se ve que le gusta trabajar mucho todo su cuerpo alguien sabe si tiene algun video en su canal mostrando todo el equipo que tiene estaria super bien saber para empezar comprando todo el equipo ya que no soy muy fan de ir a los gym

Hace 3 meses
Brian Kindelán
Brian Kindelán

Excelente. Un gran saludo desde La Habana

Hace 3 meses
Mr crowley
Mr crowley

0:28 what? Jaja

Hace 3 meses
Jana HE
Jana HE

No puede parar de reir con lo de la abuela.

Hace 3 meses
Keegan Russ
Keegan Russ

Yo: Ven Mi abuela: Ay mi nieto vino a visitarme Yo: Hoy me toca pantorrillas

Hace 3 meses
MrGat5 Pit
MrGat5 Pit

Like Si No Tienés pesas

Hace 3 meses
Hankthur Allank Schopenkowski.
Hankthur Allank Schopenkowski.

Yo tengo pantorrillas gruesas sin necesidad de hacer ningún ejercicio. Pero las moldeare.jeje

Hace 3 meses

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