Rutina de Pantorrillas Grandes en Casa

  • Publicado el Hace un mes

    BUFF AcademyBUFF Academy

    duración: 6:12

    Hoy les mostrare los mejores ejercicios para las pantorrillas en casa. Con este entrenamiento van a tener las pantorrillas grandes y fuertes.
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    Vamos a hacer esta pantorrilla crecer como si fuera con levadura.
    Y arrancamos de una con el ejercicio que se hace sentado.
    Vamos a poner unas pesas rusas aca, o si no tienen pesas rusas pueden poner una barra con peso o a su abuela.
    Entonces, vamos a levantar nuestros talones de esta misma manera.
    Tenemos que sentir como nuestros músculos en nuestras pantorrillas están trabajando.
    Hagamos 10 repeticiones, lento y controlado.
    No hay afán, los pies deben estar en la anchura de sus hombros.
    Ahora amigos de una con el próximo ejercicio, tenemos que hacer todo de una manera intensa.
    Voy a coger las mismas pesas rusas, pero ustedes pueden usar también una barra.
    POngamos las pesas aca y despures hacemos la sentadilla y después de la sentadilla subimos de esta manera.
    Subimos talones haciendo nuestras pantorrillas trabajar.
    Vamos, sentadillas con levantamiento de pantorrilla.
    10 repeticiones, con toda.
    Esto ya se está sintiendo y el ejercicio que viene amigos es funcional.
    Vamos a hacer 10 burpees, nuestras pantorrillas van a trabajar en el momento de salto, así que vamos.
    1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
    Perfecto, y amigos olviden de crecer sus pantorrillas o cualquier otra parte del cuerpo solamente con el peso corporal.
    Necesitan usar más peso para poder progresar.
    Y el próximo ejercicio amigos, vamos a hacer con peso también.
    Hacemos la sentadilla y después saltamos de esta misma manera.
    Pueden hacerlo con barra o con pesas rusas, o solamente sosteniendo un par de botes de agua, pero algún tipo de peso para dar mas carga para su cuerpo y sus pantorillas.
    Estos 8 ejercicios amigos es una ronda y tendrán que hacer 2 rondas al menos.
    Para el proximo amigos vamos a sostener las pesas de esta manera y vamos a hacer algo que se llama Caminata de Campesino, pero tenemos que estar en las puntas de los pies, tenemos que caminar de esta manera haciendo nuestras pantorrillas trabajar muchisimo mas.
    Caminamos de una lado a otro lado solamente en las puntas de nuestros pies amigos.
    El próximo ejercicio amigos se llama Calves Raises, tenemos que hacerlo con peso.
    Pongamos contra la pared o algo que nos dará estabilidad, y tenemos que levantar de esta manera, vamos, 10 veces para cada lado y ahora otra pierna, vamos.
    Penúltimo ejercicio amigos, tenemos que hacer saltos pero muy altos tocando nuestro pecho con las rodillas, hagamos ocho repeticiones y después rematamos con el último ejercicio en la primera ronda. Vamos.
    Para el último ejercicio amigos regresamos a nuestro paral, pero ahora vamos a poner un ladrillo de esta manera, agarramos nuestra pesa y tenemos que bajar con nuestro talón hasta abajo, vamos.
    Hacemos levantamientos ahora mas profundo, 8 repeticiones para cada pierna con peso, cambiamos de pierna, vamos.
    Y hacemos los levantamientos, vamos.
    3, 4, 5, 6, 7, 8.
    Perfecto.
    Esto fue la rutina para la pantorrilla, corta, pero muy eficiente, no olviden de hacer dos rondas de estos ejercicios y les prometo que sus pantorrillas van a crecer como si fuera con levadura.
    También amigos, no olviden que el mejor guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos vemos!

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BUFF Academy
BUFF Academy

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Hace 27 días
Andres Felipe Ruiz
Andres Felipe Ruiz

gracias guerrero.

Hace 21 un día
Jíven Fields
Jíven Fields

Vadym se puede hacer con chaleco?

Hace 27 días
La Lucha Nunca Termina
La Lucha Nunca Termina

Saludos Vadym, Gracias!! Por Todos Los Consejos y Enseñanzas Que Siempre Nos Bridas A Todos.. Ya Me Uni Al Canal De Telegram 💪🏽💥 Fuerza Guerreros

Hace 27 días
Consuelo Rivera
Consuelo Rivera

Quiero hacerle una pregunta, este mes esperaba lograr mis meta que era aumentar masa muscular, pero no pude cuando me midieron los musculos, media igual que el mes anterior. Mi pregunta es debo de cambiar de gimnasio?? Las maquinas de ejercicio tienen que ver??

Hace un día
Vurifa
Vurifa

Mi abuela hizo pantorillas conmigo encima

Hace 4 días
AndyPhoeniX
AndyPhoeniX

Justo lo que buscaba! Gracias!

Hace 4 días
Australopitecus Mamey
Australopitecus Mamey

Muy efectiva llevo haciéndola a diario desde que publico el video y e tenido cambios muy notables ya hasta se me marcan las venas

Hace 5 días
Australopitecus Mamey
Australopitecus Mamey

No son muy grandes pero si han aumentado

Hace 5 días
Momo 92
Momo 92

Pero tus pantorrillas estan flacas😅

Hace 6 días
Facundo Quevedo
Facundo Quevedo

Que bueno q dijo "o a su abuela" por q no tenia pesas jajajaja VUUAAMOS!!!

Hace 12 días
D DL
D DL

4:07 "Vuamos"

Hace 12 días
Ipsi corazone
Ipsi corazone

bajar con nuestro talón hasta abajo! 😂😍 grande Vadym 😍😍

Hace 12 días
Niko Pro Sports
Niko Pro Sports

Cuanto te cuestan las mancuernas rusas

Hace 13 días
Niko Pro Sports
Niko Pro Sports

Nuevo suscriptor

Hace 13 días
zllReetekllz
zllReetekllz

La verdad, mis respetos para este men se ve que le gusta trabajar mucho todo su cuerpo alguien sabe si tiene algun video en su canal mostrando todo el equipo que tiene estaria super bien saber para empezar comprando todo el equipo ya que no soy muy fan de ir a los gym

Hace 15 días
Brian Kindelán
Brian Kindelán

Excelente. Un gran saludo desde La Habana

Hace 15 días
Mr crowley
Mr crowley

0:28 what? Jaja

Hace 17 días
Jana HE
Jana HE

No puede parar de reir con lo de la abuela.

Hace 19 días
Keegan Russ
Keegan Russ

Yo: Ven Mi abuela: Ay mi nieto vino a visitarme Yo: Hoy me toca pantorrillas

Hace 21 un día
MrGat5 Pit
MrGat5 Pit

Like Si No Tienés pesas

Hace 22 días
Hankthur Allank Schopenkowski.
Hankthur Allank Schopenkowski.

Yo tengo pantorrillas gruesas sin necesidad de hacer ningún ejercicio. Pero las moldeare.jeje

Hace 22 días
Alejandra Quevedo Rodriguez yo soy
Alejandra Quevedo Rodriguez yo soy

Jajajajajajaja como me hiciste reir ya no tengo abuelita yo le decia abuelita .usare a mis nietos .te amo 😂😂😂

Hace 23 días
Roxana Aparicio
Roxana Aparicio

El tipo da opciones para todo tipo de presupuestos, No tienes para pesas rusas?? Usa a tu abuela 😂😂😂😂

Hace 23 días
HollywoodFan21 ( Luis Villavicencio )
HollywoodFan21 ( Luis Villavicencio )

Excelente video para desarrollar los musculos de las pantorrillas.

Hace 23 días
OG CRAK GAMENG
OG CRAK GAMENG

Su abuela dijo jajaja

Hace 24 días
Ivan 34
Ivan 34

Deberias hacer un video con tu abuela jajajaj ...... Que esta muerta!

Hace 25 días
Leonardo Rojas M.
Leonardo Rojas M.

Su abuela!!! XD

Hace 25 días
FreddoDesign
FreddoDesign

Jajajaja Aca en colombia "Su abuela" o "Su Madre" es un tipo de Eclamación sobre algo que sorprende mucho.! Que chistoso todos los comentarios acerca de que tienen que usar a la a abuela...excelente video como siempre Vadym..!

Hace 25 días
SilverFox16 VG
SilverFox16 VG

Cuanto pesan esas pesas rusas?

Hace 26 días
Marco Antonio barti
Marco Antonio barti

Hola vadym hace tiempo qxe no veo tus videos por que estaba en el servicio militar ahora me retiré del servicio y por fin puedo volver mi rutina de ejercicio ahora estoy contento al volver a mi casa y cuando a penas vi tus videos me alegro la vida saludo guerrero desde chile 🙂💪🏼🇨🇱

Hace 27 días
Jíven Fields
Jíven Fields

Vadym se puede hacer con chaleco?

Hace 27 días
Boter Villa
Boter Villa

Se mamo o su abuela 🤣🤣🤣

Hace 27 días
Nixon Pacheco
Nixon Pacheco

Q versus yo estaba yendo a hacer esta rutina pero tuve q parar xq no me detuve de reír con lo de la abuela 👵 jajajajaja

Hace 27 días
Marcelo.O
Marcelo.O

Alv y si en lugar de mi abuela mejor ocupo a mi amiga :)

Hace 28 días
kakaroto ssjX
kakaroto ssjX

Miro estos vídeos de ejercicios a las 2 de la mañana y me dan ganas de Levantarme a levantar pesas😂😂😂.. y aveces me levanto a esa hora a hacer Gym😆 por mirar estos vídeos

Hace 28 días
kakaroto ssjX
kakaroto ssjX

Mi primer corazón, Grasias Vadym😢..

Hace 27 días
Didi Dodi
Didi Dodi

Qué bonitas Jett bells son unos cráneos!!

Hace 29 días
miguel davalos sandoval
miguel davalos sandoval

Jajajajajajaj a Tu Abuela 👵 😂😂😂😂, lo bueno que está GORDITA ..!!!!

Hace 29 días
Agustin Heredia
Agustin Heredia

Jajajajajajajajaja su abuela jajajaja

Hace 29 días
Alan Moises
Alan Moises

Desde el 0:18 a 0:28 C mamo😂😂😂 No hay escusas😅

Hace 29 días
Didi Dodi
Didi Dodi

Me choca que siempre este encuerado de arriba... Chingao yo haría lo mismo si tuviera ese abdomen.. pucha!

Hace 29 días
Luciano 0021
Luciano 0021

Yo no tengo pesas , así que uso leña que tengo xd

Hace un mes
César Villarreal
César Villarreal

Me gusta el ejercicio caminata de campesino " . Arriba nomas !!!

Hace un mes
César Villarreal
César Villarreal

Voy a improvisar las Pesas Rusas" por dos bidones de agua !! Vuaaamos nomas !!!

Hace un mes
Roman Ambros
Roman Ambros

Jajajaja ese Vadym y su comedía

Hace un mes
christian Martinez
christian Martinez

Muchos de mis amigos y familiares : porque no te pones a engordar esas pantorrillas ? Me : es que no tengo abuela :"v

Hace un mes
reynaldo salinas
reynaldo salinas

En busca de abuela.... por q no lo podre realizar

Hace un mes
Jairo Guzman
Jairo Guzman

Cuántas veces a la semana es recomendable hacer esta series de ejercicios

Hace un mes
Alejandro Guerrero
Alejandro Guerrero

¿Alguien sabe donde conseguir las coderas que usa Vadym?

Hace un mes
Pingas ZM
Pingas ZM

Que vadym haga un video golpeando el costal que sale al inicio

Hace un mes
Damian Serna cifuentes
Damian Serna cifuentes

Están super vacanas tus medias donde las consigo

Hace un mes
Javier Perez
Javier Perez

Busque y busque mis pesas y nada en eso iba pasando mi abuelita y toma que la agarro y ice 7 series al terminar ya cansado q me pone una putiza mi abuelita por mamon

Hace un mes
JossEm Romero
JossEm Romero

Jajajaja!! Morí de risa con lo de la abuela 😂

Hace un mes
Daniel Godoy
Daniel Godoy

Excelente video Vadym, bro me has motivado con tus videos, no suelo suscribirme a ningún canal de hecho solo sigo a tres canales y tu eres uno de ellos ahora, se nota que te gusta lo que haces y que este canal no solo es de fitness sino de formación integral, te felicito bro por el trabajo que haces, un gran ejemplo para el mundo fitness que solo busca engrandecerse a si mismo, lo que pasa con muchos youtubers y eso la gente lo percibe, de ahí el éxito de tu canal que busca otra cosa y su gran crecimiento también, Dios te bendiga man. Saludos!

Hace un mes
Fer AG Santur
Fer AG Santur

Jajajajaj o a su abuela . Jajajaja

Hace un mes
alan Arturo
alan Arturo

Usaré a mi abuela osy :v vuamoss

Hace un mes
Jhonatan David
Jhonatan David

yo hago los ejercicios pero me canso rápido por que? ¿me explicas?

Hace un mes
Arturo Gasca
Arturo Gasca

No se olviden que el mejor guerrero es el que usa a su abuela :v

Hace un mes
Oscar Espinoza
Oscar Espinoza

Hola Guerreros, Si No Tienen Abuela, Usen La Abuela De Su Amigo, VUAMOS!

Hace un mes
Rudi Chinchilla
Rudi Chinchilla

Brillante!.Nunca se me hubiera ocurrido Saludos desde Costa Rica!

Hace un mes
BatallaTV
BatallaTV

Cuando llueve cubres las barras y eso?

Hace un mes
Tayson Mejia
Tayson Mejia

No tienes pantorrilla pero haz mas

Hace un mes
Julio Linero
Julio Linero

3:30 proximo top model xdxd

Hace un mes
MC Rave
MC Rave

Yo he subido a cada una de mis abuelas en ambas piernas. De una! Vvvuuaaamos

Hace un mes
o-O Vitality O-o
o-O Vitality O-o

alv gracias

Hace un mes
LUIS POWERHOMO
LUIS POWERHOMO

💪🤙💪

Hace un mes
Æros 08
Æros 08

Cual es la importancia de que sean 8 repeticiones y no 12 o 15?

Hace un mes
Agustin Newman
Agustin Newman

O a su abuela JAJAJAJA No se si lo dijo de broma o enserio

Hace un mes
jose hernandez
jose hernandez

Vadym puedes hacer un tutorial para realizar L-SIT

Hace un mes
Obed Villalobos
Obed Villalobos

Mi abuela se durmió a medio set. :v

Hace un mes
allan acero
allan acero

todos tus ejercicios sirven para adolescentes

Hace un mes
Fila Fila
Fila Fila

👍👍👍👍👍👍👍

Hace un mes
ツAlguirisRD
ツAlguirisRD

yo soy fuerte en la parte de arriba pero con pantorrilas de gallina :v

Hace un mes
Beluuh Ds
Beluuh Ds

a full con tus vídeos genio! 🔥🔥

Hace un mes
Jolgorio Tv
Jolgorio Tv

0:26 jajajajjaja si pongo a mi abuela tendré las pantorrillas de Jonh Cena 💪😆✌

Hace un mes
Alan Armando
Alan Armando

Eres el mejor

Hace un mes
Sr. Facu Basilico
Sr. Facu Basilico

Extrañaba esto

Hace un mes
Wispon Tj
Wispon Tj

Aveces carreo arena porq vivo cerca de un río como a 100 mt yo ay un subido debo porme la arena con un (Guatemala matate) y lo subo en la cabeza y ay una subida y pues cuesta aveces siento que me voy por atrás y pongo fuerza en mi pierna y subir se ra Buena rutina para las piernas

Hace un mes
Marlon gonzalez
Marlon gonzalez

Vuamossss ha darle a la pantorrilla !!

Hace un mes
Jorge Martinez
Jorge Martinez

Deberías de hacer un concurso para que entrenes a uno de tus suscriptores, hasta dejarlo como un dios griego, sería épico. Muy bien video saludos desde México 🇲🇽

Hace un mes
José M.
José M.

😂😂😂😂 no tiene pantorrilla 😂😂😂, yo tampoco 😆😫😫😫😫

Hace un mes
Eduardo Antonio
Eduardo Antonio

Y el Vuuamooss

Hace un mes
Emmanuel Ordoñez Hernandez
Emmanuel Ordoñez Hernandez

deberias mostrarnos todo tu gimnasio completo

Hace un mes
Gregorio Martínez
Gregorio Martínez

Hermano perdí mi pierna derecha pence ya mi vida era todo empese a ver tus video y mi vida a cambiado vadym gracias

Hace un mes
Guzmán Martínez González
Guzmán Martínez González

😂😂😂😂a su abuela!!

Hace un mes
Carlos Quiroz
Carlos Quiroz

Este man tiene cara de que es bien compa, me encanto su canal, el bato motiva.

Hace un mes
1HHECCTTORR1
1HHECCTTORR1

Alguien sabe para que son las cosas que trae en los brazos?

Hace un mes
André El Caido
André El Caido

Jajajajaja o a su abuela xD

Hace un mes
Ligth Yagami
Ligth Yagami

Vadym algunos ejercicios con el saco de boxeo o costal de box que recomiendes?

Hace un mes
Xorel 616
Xorel 616

Puedes hacer un vídeo sobre la respiración?

Hace un mes
Winter Dark
Winter Dark

Tomaran encerio lo de la abuela,mas memes para tu canal Vuamooossss

Hace un mes
Helberth Chavez
Helberth Chavez

Los batidos se toman antes o después de la rutina

Hace un mes
Yosef Hernández
Yosef Hernández

😂😂😂😂una barra con peso si no a su abuela 😂😂😂😂😂que no mame estuvo buena esa

Hace un mes
Denis502 .T
Denis502 .T

Vadim puedes mover los pectorales?

Hace un mes
Ulises Reinoso
Ulises Reinoso

Hola vadym podrias hacer un video explicando la diferencia entre gimnasio, crossfit y calisteña? Que es mejor?

Hace un mes
jorge Castro
jorge Castro

no mames mi abuela se murio, ahora como hago la rutina :,v

Hace un mes
Daniel Martínez
Daniel Martínez

Vadym, te veo mal, no estas diciendo Vuamos...

Hace un mes
R NLeón
R NLeón

Justo estaba buscando ejercicios para hacer con mí abuela..

Hace un mes
Johan Galvez
Johan Galvez

gracias a ti se me pone más duro que una roca

Hace un mes
arturo ad47
arturo ad47

Mucho estres😁😂buuamosss

Hace un mes
arturo ad47
arturo ad47

Mucho estres😁😂buuamosss

Hace un mes
Guido Flores
Guido Flores

VUUADYM has un workout monster con tu novia así todo intensivo y agresivo

Hace un mes
Luis 0355
Luis 0355

¿Alguien que me pueda orientar? Tengo 17 años y mido 1.70 mi peso es de 56 kg y estoy muy bajo, pero lo quiero subir en músculo no en grasa ¿Algún consejo o rutina que me den?

Hace un mes
matias
matias

Se busca abuela, es para un trabajo simple. Si es viejita y flaquita mejor.

Hace un mes

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