Los MEJORES Ejercicios con Mancuernas ¡ABDOMINALES!

  • Publicado el Hace 29 días

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    duración: 12:07

    Cuando se trata de entrenar el abdomen, estarías cometiendo un error si no incluyes ejercicios con mancuernas en tu entrenamiento. En este vídeo te voy a mostrar los mejores ejercicios con mancuernas para el abdomen, basados en un criterio de entrenamiento diferente. Voy a cubrir las categorías de fuerza, poder, hipertrofia, entrenamiento metabólico, Total Body, ejercicios correctivos y movimientos variados que necesitan integrarse en esta rutina.
    Comenzamos con la fuerza. Aquí vale la pena apuntar que muchas veces, cualquier ejercicio para la parte inferior del abdomen (o movimiento que requiera que levantes las piernas) va a ser lo suficientemente desafiante para crear sobrecarga. Esto es debido a que el peso de tus piernas provee la resistencia externa suficiente para bajar las repeticiones y subir la intensidad. Hay una gran diferencia en nuestros niveles de fuerza abdominal cuando nos movemos de abajo hacia arriba. Por esa razón incluyó dos ejercicios abdominales diferentes con peso para cubrir cada uno.
    El primero es el Otis hacia arriba con una sola mano. Este es un movimiento sin impulso que requiere que regreses hacia el suelo sin la ayuda de tus piernas o pies empujando hacia el suelo. Ve hacia una posición sentada y después déjate caer suavemente hacia el suelo. Desde el lado opuesto de la cadena cinética podemos hacer el Envión de Dragón con peso. Esto involucra al colocar una mancuerna entre tus pies y elevar la pelvis del suelo para activar los abdominales inferiores. Esto tal vez sea muy difícil para algunos principiantes, pero les da una opción para aquellos que están listos para ello.
    Siguiente, vamos hacia el poder. Esto involucra no sólo mover cierto peso sino ser capaz de hacerlo rápida y explosivamente. El mejor movimiento para esto es el Toque Girando con mancuernas. Este es un movimiento para la parte superior e inferior del cuerpo que te permite sobrecargar el abdomen al colocarlo en una elongación rotacional a cada repetición. La patada de la pierna del lado opuesto hace que el cuerpo se mueva en ese patrón de cruce que prefiere y permite que la energía elástica almacenada del abdomen haga su trabajo resistiendo y creando rotación.
    Para la hipertrofia debemos asegurarnos de incluir un ejercicio abdominal que permita qué cierta elongación sea colocada en los músculos abdominales. Dado que la mayoría de los ejercicios abdominales se hacen sobre el suelo, la habilidad de extenderse más allá del neutral es algo que no es posible. Por lo que la introducción de una pelota, cómo se muestra en el video, es algo tan valioso. Puedes elongar el abdomen sobre la pelota y obtener una sobrecarga excéntrica al ejecutarlo con una mancuerna en las manos. Haz un Crunch hacia arriba lentamente a cada repetición para asegurar una buena contracción y un óptimo desarrollo abdominal.
    Seguimos con la categoría de entrenamiento metabólico. Mientras que algunos tendrán la preocupación de acumular muchas repeticiones o acumular tiempo flexionando y extendiendo la espina (de hecho, yo no soy uno de ellos si el abdomen se entrena apropiadamente y la estabilidad del abdomen soportando la musculatura se mantiene), esto permitirá ambas cosas sin preocuparse. El Balancear el Bote y la Roca Hueca son desafíos isométricos para el abdomen e involucran el mantener estabilidad en vez de contracción dinámica. Menos tensión, pero aún mantienen todos los beneficios del ardor que induce la sobrecarga metabólica y qué ha mostrado ser benéfico para el desarrollo.
    Otras categorías aquí cubiertas son los ejercicios abdominales Total Body, ejercicios abdominales correctivos y una opción variada que trabaje muy bien los músculos circundantes de la región abdominal. Todos estos ejercicios van a ser efectivos para su propósito y logran una rutina abdominal con mancuernas súper efectiva si eliges hacerlas juntas.
    Si estás buscando una rutina abdominal completa que te guíe diariamente con sólo minutos de entrenamiento, asegúrate de visitar la Play Store de Google y la App Store para obtener la app "6 pack promise" de ATHLEAN-X. Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que entrene todos los músculos de tu cuerpo para estar definido, atlético y fuerte, asegúrate de visitar el enlace debajo y revisar los programas A-X que mejor se adapten a tus objetivos actuales.
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Albeiro Cajamarca
Albeiro Cajamarca

Eccellent, thanks from Colombia.

Hace 11 días
Chayanne Ponce Rodriguez
Chayanne Ponce Rodriguez

Que puedo hacer si al hacer ejercicio en abdomen, me duele la espalda

Hace 12 días
Angel De leon lopez
Angel De leon lopez

Eres un grande del mundo fitness Jeff 👍👍👍💪💪💪💪

Hace 15 días
cozmica59
cozmica59

pero... cuanto se hace de cada ejercicio? cuantas series?

Hace 18 días
charly colorado reynoso
charly colorado reynoso

Yo hago ejercicio en casa

Hace 18 días
letty mark
letty mark

WOOOOOOW eres genial, siempre nos haces salir de nuestra zona de confort 😉💪💪

Hace 21 un día
Henrry Alvarado
Henrry Alvarado

Grande maestro

Hace 21 un día
Erick Gael Ortega Sanchez
Erick Gael Ortega Sanchez

Eres un genio no dejas de impresionarme

Hace 23 días
Arrano Beltza
Arrano Beltza

Eres un genio de verdad... amigo, gracias)))))

Hace 23 días
guissell Garcia
guissell Garcia

Hola jeff que me recomiendas hacer, me gusta levantar pesas pero tengo una tendinitis en el codo devido a una caida y no di el suficiente reposo y entrene y se puso peor deseo volver a tener la fuerza que antes tenia, que me aconseja hacer, gracias

Hace 23 días
Maxi
Maxi

No entiendo, no se supone que para trabajar el abdomen es "inutil" hacer ejercicios localizados???, como dicen algunos que los ejercicios localizados no existen??? que alguien me explique porfavor????

Hace 24 días
Joseantonio Juanperez
Joseantonio Juanperez

Si duele sirve

Hace 21 un día
Andres Rodriguez
Andres Rodriguez

miro el video para aprender mas rutinas de abdomen... pero llego al gym y ya no me acuerdo de ni madres 😅😅😅

Hace 24 días
darwin moreira
darwin moreira

Gracias Jeff👍🇪🇨

Hace 24 días
jm da
jm da

Buen video amigo

Hace 25 días
Bryan Benitez QSTFX
Bryan Benitez QSTFX

Excelente canal y en verdad funciona mi abdomen ya se está fortaleciendo más y la dieta hace todo el trabajo gracias.. me gustaría algún video para formar la v o ejercicios para los oblicuos

Hace 25 días
Rubí Amores
Rubí Amores

Todos los comentarios son tan ridículos, todos comentan para llamar la atención con estupideces

Hace 25 días
Alito Veliz
Alito Veliz

Soy delgado ybueno para comer como aumentar un poco mi fisico

Hace 25 días
Mauro G.
Mauro G.

Si hago esto en el gimnasio se me van a cagar de risa 7:51

Hace 26 días
Jorge Avila
Jorge Avila

Toda una rutina completa para abdomen

Hace 26 días
JereArt'z
JereArt'z

Yo tengo 10 años Y tengo un 16,9kg de grasa corporal en mi parecer estoy algo gordo mis preguntas son 1.Creen que con mi edad pueda tener abdominales 2.En cuanto tiempo puedo obtenerlos 3.Cuales ejercicios puedo hacer Gracias!

Hace 26 días
oscar gerardo de la fuente garcia
oscar gerardo de la fuente garcia

Hola Jeff, muy buenos videos con rutinas muy bien explicadas, me preguntaba si tienes pensado subir un video para personas que practicamos deporte, es decir tratar de ser mas potentes y atleticos y que mejore nuestro desempeño en el deporte, Saludos desde Nuevo León!!

Hace 26 días
Mundo Fitness
Mundo Fitness

1500 flexiones en dos horas ¿? Quien me ayuda a crecer y subiré el reto

Hace 26 días
Dilan Cascante
Dilan Cascante

Woody se puso mamadisimo depues de la última película y se abrió un canal de fitness

Hace 26 días
Eduardo Klagges
Eduardo Klagges

Quiero ayuda, mis costillas parecen ser como muy grandes y a los costados superiores de los abdominales se forman como una espexie de protuberancias que se ven bastante mal, además cuando estoy tendido, la parte de la panza se relaja pero las costillas parecen estar super levantadas

Hace 26 días
Daniel Jaime
Daniel Jaime

Gracias!...¡Excelente, muy útil!💪👏👏👏👏👏

Hace 27 días
Zenx 21
Zenx 21

Que le pasa a YouTube hace 2 horas se subió el vídeo dice .. y veo comentario de hace casi 3 días... Joder...

Hace 27 días
Fernando Rosa
Fernando Rosa

Exelentes tus videos me suscribi a tu canal por que explicas muy bien los ejercicios paso por paso. A si que saludos desde Argentina espero entiendas mi comentario por que esta en castellano ✌️👏👏

Hace 27 días
Daniel Carbajal
Daniel Carbajal

Gracias por el tip empesaree hacerlo aver que tal me va

Hace 27 días
Yolanda Robles
Yolanda Robles

Rutina perfecta!!!!!!

Hace 27 días
Mau Urueta
Mau Urueta

lo puede hacer alguien con llantitas? es para un amigo

Hace 27 días
Alisson Muñoz
Alisson Muñoz

Importante información amigo...quisiera saber como es tu alimentación...se ve en tu cuerpo cero grasa...tienes alguna dieta especial?...por favor comenta...halgo sobre nutrición.

Hace 27 días
JC Puertas
JC Puertas

No llores, no pares....solo continua..

Hace 27 días
MARC1
MARC1

This a interesting suggestion for work out focus our abbs

Hace 27 días
Ezequiel Ignacio
Ezequiel Ignacio

Si uso mancuernas la fuerza no se divide en otros grupos musculares ? Porque estaría haciendo fuerza tmb en los hombros y brazos

Hace 28 días
METODO JM TRAINER
METODO JM TRAINER

Gran vídeo enhorabuena 👏

Hace 28 días
gabriel valencia
gabriel valencia

Vídeo para perder peso.

Hace 28 días
El Momo Gold Ramírez
El Momo Gold Ramírez

Quisiera ver un Jeff vs Vadim :v

Hace 28 días
diego castro
diego castro

como adapto este ejercicio a una persona en silla de ruedas????? sobretdo la opción colgado... muy buen vídeo

Hace 28 días
Adrián Rombolá
Adrián Rombolá

Desde ya millones de Gracias Jeff Querido!!!!!!!

Hace 28 días
Adrián Rombolá
Adrián Rombolá

Podría Ser en una rueda de camioneta o auto el ejercicio en lugar de la pelota medicinal???????

Hace 28 días

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